感謝台灣醫護人員與每位人民的防疫努力，新冠病毒的第三級疫情警戒暫時告一段落了！先前為了避免群聚，相信大家已經許久沒和親朋好友自由地聚餐逛街。雖然宅在家的生活暫時得以鬆綁，但在疫苗施打率尚未完全普及之前，仍要防止自己被傳染、或成為病毒的間接傳播者的可能性，因此有幾點生活原則仍然不能鬆懈哦！以下整理出後疫情時代需要繼續維持的好習慣，讓我們互相提醒並落實到每一天：
1. 勤洗手、戴口罩
疫情間最常被提起、卻也最容易忽略的環節，就是勤洗手、戴口罩了，如果洗手只是隨便沖沖、戴口罩只是隨意掛個樣子，當心病毒在你卸下心防的時候悄悄入侵！洗手時請把「內外夾弓大立腕」當成武林秘笈默念，把手洗乾淨絕對是遠離病毒的護身符；口罩則要注意鼻樑與臉頰兩側都是密合的狀態，別讓鼻子大半露出、或把口罩掛在下巴，才不會防疫白做工。
2. 隨身攜帶酒精
出門在外不方便洗手的時候，酒精就是重要的殺菌小幫手，隨身攜帶一罐酒精噴瓶，在拿完錢、或是觸碰公共區域的門把、按鈕後，可以消毒手部和物品。不過，找容器裝酒精時可要特別留意，由於酒精是強力的去油、殺菌劑，並不是任何材質都適合盛裝。一般而言，玻璃是最穩定的材質，如果要使用方便攜帶的塑膠罐，填裝前記得看一下塑膠容器瓶底的回收編號，選用塑膠2號（HDPE）、5號（PP）這類高密合度的塑膠材質，耐久度較佳，其他號碼的塑膠罐則不建議盛裝酒精，瓶身長期使用可能會被溶解、腐蝕。
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3. 養成居家運動習慣
根據運動醫學專業的林頌凱醫師專欄文章，《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》 曾在 2021 年 4 月發表一項調查研究，結果發現不運動的人，如果不幸染疫，之後住院、進加護病房甚至死亡的機會，會比有固定運動的人多好幾倍！
是時候擺脫沙發馬鈴薯的居家作息了！如果你對出門運動仍有疑慮，在家挪出固定的時間跳跳繩、做瑜珈，或是簡單的重量訓練、伸展操運動，都能維持一定程度的運動量，透過網路教學影片或 APP，也能輔助你把動作做得更好。或至少，每30分鐘起身走動、打掃也好，找機會進行日常的居家鍛鍊，絕對有助於你的健康。
4. 返家立刻梳洗
為了避免把在外接觸到的病菌帶回居家空間，養成習慣回到家就立刻更衣、洗澡，還沒要洗的外衣掛在通風處並適度消毒，準備清洗的衣物則反脫放置洗衣籃，避免病毒殘留在身上的任何機會。
走過辛苦的防疫警戒，許多專家提出病毒「流感化」的推論，表示人類可能要做好和病毒長期共存的準備。雖然隨著醫藥科技不斷的進展，病毒重症致死的影響力可能會越來越小；然而這份盼望仍要從每一天的防疫對策來落實。也許我們應該把特別時期的防疫「工作」，漸漸看待為基本的日常「習慣」，才能強化自身的免疫力，遠離病毒的侵襲，儘早回歸正常的生活。
參考資料：
【林頌凱專欄】疫情當前 更需要的是運動
